簡小茹。米蟲萬歲

深海鮪魚含有豐富的EPA和DHA，非常適合小朋友或成長中孩童!
而多項研究報告指出鮪魚在製罐過程中並不會失去Omega - 3 ，也就是說罐裝鮪魚與新
鮮鮪魚效果相同。所以選擇罐裝鮪魚製做三明治，不需添加過多的沙拉醬，就是一種
高蛋白低脂肪的食物喔!

這個做法非常簡單，只要調好鮪魚醬冷藏保存，(記得要用保鮮膜封好以防乾燥即異味)
隨時要吃都非常方便喔!

                                             
   材料                                      調味料   
             油漬鮪魚罐頭                             沙拉
             玉米粒                                 黑胡椒粉       
              洋蔥                                           
             酸黃瓜                                          

一 洋蔥、酸黃瓜切碎丁備用，洋蔥怕嗆味可用冰水浸泡10分鐘。
     酸黃瓜一般超市都有販售，有一種是甜酸瓜味道較甜較適合搭配熱狗!
     在此選擇酸黃瓜。

二 鮪魚大約歷乾油倒進碗裡，節食者也可選擇水煮鮪魚罐頭。油漬鮪魚味道較香，    
     因為油未完全利乾而富含較豐富的Omega - 3，所以建議選用油漬鮪魚!

三 將鮪魚、洋蔥、酸黃瓜、玉米粒混合均勻 。沙拉、胡椒粉適量調和，可自由依喜好
    增減量!沙拉醬也可以省略不放更健康喔!

四 取一塊31魔法鬆餅稍為烘烤即可擺盤，再炒個嫩蛋就是非常營養的早餐喔!   

註:如果沒有太多材料，也可以鮪魚罐頭加個黑胡椒粉調味就非常美味了喔!

此文章同步發行31魔法鬆餅宅配食譜www.magic-waffle.com.tw

未來希望可以跟大家分享更多簡單的鬆餅食譜喔!!